Si quieres perder peso de manera saludable y sin pasar hambre, debes conocer la leptina, una hormona que regula el apetito y el gasto energético. Te contamos qué es, cómo funciona y cómo puedes activarla con algunos hábitos sencillos.
La leptina es una hormona que se produce en el tejido graso del cuerpo y que envía señales al cerebro para indicarle cuándo estamos llenos y cuándo necesitamos comer. De esta forma, la leptina ayuda a mantener un equilibrio entre la ingesta y el uso de calorías, evitando el sobrepeso y la obesidad.
Sin embargo, a veces la leptina no funciona correctamente y se produce una resistencia a esta hormona. Esto significa que el cerebro no recibe las señales de saciedad y sigue estimulando el apetito, lo que conduce a comer más de lo necesario y a acumular grasa.
Para evitar este problema y aprovechar los beneficios de la leptina para adelgazar, es importante seguir algunas pautas que favorecen su producción y su acción. Estas son algunas de ellas:
Haz ejercicio físico regularmente. El movimiento ayuda a quemar calorías, a mejorar la sensibilidad a la leptina y a liberar endorfinas, que reducen el estrés y el ansia por comer.
No hagas dietas muy restrictivas ni ayunos prolongados. Estas prácticas disminuyen los niveles de leptina y aumentan los de grelina, otra hormona que estimula el hambre. Lo mejor es comer de forma equilibrada y variada, respetando las porciones y los horarios.
Duerme bien. El sueño es fundamental para regular las hormonas del apetito y el metabolismo. Se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias, en un ambiente oscuro, silencioso y cómodo.
Controla el estrés. El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal y el apetito por alimentos dulces y grasos. Para combatirlo, puedes practicar técnicas de relajación, meditación o respiración consciente.
Evita el alcohol y la cafeína. Estas sustancias interfieren con el funcionamiento de la leptina y pueden provocar deshidratación, irritación e insomnio. Es preferible optar por agua, infusiones o jugos naturales.
Consume alimentos que estimulen la leptina. Algunos alimentos que pueden ayudarte a aumentar los niveles de esta hormona son: la toronja o pomelo, que acelera el metabolismo; los granos integrales, que favorecen el tránsito intestinal; y los aceites vegetales ricos en omega-3, como el de linaza, canola o chía, que tienen un efecto antiinflamatorio.
Siguiendo estos consejos podrás activar la leptina, la hormona que te ayuda a adelgazar de forma natural y sin pasar hambre. Recuerda que lo más importante es cuidar tu salud y tu bienestar, respetando las necesidades de tu cuerpo.
