El abdomen y la cintura son dos zonas del cuerpo que suelen acumular grasa con facilidad, lo que puede afectar a la salud y a la estética. Para reducir el abdomen y la cintura, es importante llevar una alimentación equilibrada, baja en calorías y grasas, y hacer ejercicio físico regularmente. Además, existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a quemar la grasa abdominal y a eliminar el exceso de líquidos, favoreciendo así la pérdida de peso y de medidas. A continuación, te presentamos algunos de los más efectivos:
Agua con limón
El agua con limón es una bebida muy sencilla de preparar que tiene múltiples beneficios para la salud. El limón es una fruta cítrica que contiene ácido ascórbico, un compuesto que acelera el metabolismo y ayuda a quemar la grasa. Además, el limón tiene propiedades depurativas y diuréticas, que facilitan la eliminación de toxinas y de líquidos retenidos en el organismo. Para preparar este remedio casero, solo necesitas:
- 3 limones
- 1 vaso de agua
Exprime el jugo de los limones y mézclalo con el agua. Toma un vaso cada mañana, preferiblemente con el agua tibia, para aprovechar sus efectos. Si no te gusta mucho el sabor, puedes añadir un poco de edulcorante o stevia para endulzarlo.
Jugo para perder barriga y cintura
Otro remedio casero para reducir el abdomen y la cintura es preparar un jugo natural con alimentos que potencien la pérdida de grasa. Para ello, vamos a utilizar piña y linaza, dos ingredientes que son ricos en fibra y que ayudan a aumentar la saciedad y a regular el tránsito intestinal. Además, la piña tiene un alto contenido en agua y en bromelina, una enzima que favorece la digestión y la eliminación de grasas. La linaza, por su parte, contiene ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto antiinflamatorio y antioxidante. Para preparar este jugo, necesitas:
- 1 vaso de agua
- 1 rodaja de piña
- 1 cucharada de linaza
Pela la piña y córtala en trozos pequeños. Ponla en una licuadora junto con el agua y la linaza. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea. Toma un vaso al día, preferiblemente en ayunas.
Sopa de apio para quemar grasa
La sopa de apio es una opción saludable y deliciosa para incluir en tu dieta si quieres reducir el abdomen y la cintura. El apio es un vegetal que tiene muy pocas calorías y mucha agua, lo que lo convierte en un alimento saciante y diurético. Además, el apio contiene fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, que mejoran el funcionamiento del organismo y previenen el envejecimiento celular. Para preparar esta sopa, necesitas:
- 4 tallos de apio
- 2 zanahorias
- 1 cebolla
- 2 dientes de ajo
- 4 tazas de caldo de verduras
- Sal y pimienta al gusto
Lava y pica el apio, las zanahorias, la cebolla y los ajos. Ponlos en una olla con el caldo de verduras y lleva a ebullición. Baja el fuego y deja cocinar hasta que las verduras estén tiernas. Salpimienta al gusto. Puedes tomar esta sopa como plato principal o como entrante.
Té verde para bajar barriga
El té verde es una infusión que tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud y para adelgazar. El té verde proviene de la planta Camellia Sinensis, que contiene catequinas, unos compuestos que estimulan la quema de grasa y el gasto calórico. Además, el té verde tiene un efecto diurético y antioxidante, que ayuda a eliminar el exceso de líquidos y a combatir los radicales libres. Para preparar este té, necesitas:
- 1 cucharadita de hojas secas de té verde
- 1 taza de agua hirviendo
Añade el té verde al agua hirviendo y tapa. Deja reposar de 5 a 10 minutos. Cuela y bebe el té tibio. Puedes tomar hasta 4 tazas al día, pero evita hacerlo por la noche, ya que el té verde contiene cafeína y puede alterar el sueño.
Agua de alcachofa para quemar grasa
La alcachofa es una verdura que tiene propiedades depurativas y digestivas, que favorecen la eliminación de toxinas y de grasas del organismo. Además, la alcachofa tiene un alto contenido en fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y a prevenir el estreñimiento. Para preparar este remedio casero, necesitas:
- 2 alcachofas
- 2 litros de agua
- El jugo de 1 limón
Lava y corta las alcachofas en cuartos. Ponlas en una olla con el agua y lleva a ebullición. Baja el fuego y deja cocinar hasta que las alcachofas estén blandas. Retira del fuego y deja enfriar. Cuela el líquido y añade el jugo de limón. Toma un vaso antes de cada comida principal.
Jengibre para perder barriga
El jengibre es una raíz que tiene propiedades termogénicas, es decir, que aumenta la temperatura corporal y acelera el metabolismo, lo que favorece la quema de calorías y de grasa. Además, el jengibre tiene un efecto antiinflamatorio, analgésico y antioxidante, que mejora la salud en general. Para preparar este remedio casero, necesitas:
- 1 trozo de jengibre fresco
- 1 taza de agua
- Miel al gusto
Pela y ralla el jengibre. Ponlo en una olla con el agua y lleva a ebullición. Baja el fuego y deja hervir durante 10 minutos. Apaga el fuego y deja reposar otros 10 minutos. Cuela y endulza con miel al gusto. Toma una taza al día, preferiblemente por la mañana.
Ejercicios para perder barriga y cintura
Además de los remedios caseros para reducir el abdomen y la cintura, es fundamental hacer ejercicio físico regularmente para tonificar los músculos y quemar las calorías sobrantes. Algunos ejercicios que puedes hacer para trabajar esta zona son:
- Abdominales inferiores: acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva ligeramente los hombros. Contrae el abdomen y lleva las rodillas hacia el pecho, sin despegar la espalda del suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.
- Abdominales superiores: acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva los hombros del suelo, mirando hacia el techo. Contrae el abdomen y mantén la posición unos segundos. Baja lentamente y repite.
- Plancha frontal: apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, formando una línea recta con tu cuerpo. Contrae el abdomen y mantén la posición sin arquear la espalda ni bajar las caderas. Aguanta todo lo que puedas y descansa.
- Flexiones de tríceps: apóyate sobre las manos y las puntas de los pies, con los brazos extendidos debajo de los hombros. Dobla los codos hacia atrás, acercando el pecho al suelo, sin separar los brazos del cuerpo. Estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite.
- Sentadillas con salto: separa las piernas a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, bajando el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y los brazos al frente. Desde esta posición, salta hacia arriba, estirando las piernas y los brazos. Aterriza con suavidad y vuelve a la posición de sentadilla. Repite.
Estos son algunos de los remedios caseros para reducir el abdomen y la cintura que puedes probar en casa. Recuerda que para obtener buenos resultados, debes combinarlos con una dieta sana y equilibrada, y con una buena hidratación. Si tienes alguna duda o consulta, puedes contactar con un nutricionista o un médico especialista.
